witam chciał bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym [...]
[...] Tric: -Wyciskanei francuskie 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s Brzuch -> ABS na kazdym trneingu (3razy w tyg) ilosc powtorzen w cwiczeniach -> 12 no i dieta na mase;> co radzicie zmienic/skasowac? czy moze jest ok? ah i pytanie , czy jest sens robic te ftw po 3 serie x 12 powtorzen takim samym ciezarem czy lepiej bedzie np 12 10 8 [...]
[...] : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm wczesniej robilem ACT . poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie. 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem [...]
joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]
Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]
Jak trenować? właśnie.. na siłownie chodzę od września (dokładniej prawie 5 miesięcy..), zacząłem chodzić z kumplem, który był przez pewien czas tam trenerem, wobec czego wprowadził mnie w podstawy.. trenuję/trenowałem jedynie na masę (5 serii po 8 powt.), ale niedawno, w poszukiwaniu nowych ćwiczeń trafiłem na sfd, dużo czytałem i przeglądałem.. [...]
[...] staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu warzyw serow miesa (ogolnie wiele produktow bialkowych). Chcialbym prosic was o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie [...]
[...] nie będę miał ochoty na interwał) Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale prosiłbym o porade czy ten trening nadaje sie na ćwiczenie na mase i bardzo prosiłbym żebyście spojrzeli na powtórzenia i serie czy to nie za mało bo coś mi nie pasi w tym treningu. Są to początki koksowania z mojej strony :P mam 17 [...]
[...] sztangielek w góre siedząc12/10/8/8 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 10 8 6 Kaptur: 1.szrugsy 12/10/8/8 2.??? DZIEN 4 nogi+?? Czy moze lepiej na poczatke na mase cwiczyc powiedzmy: pon.klatka/tric-ciezki trening wto.plecy/bic-ciezki czw.klatka/tric-lzejszy pt.plecy/bic-lzejszy Zmieniony przez - pkopp w dniu 2008-03-08 12:15:20 [...]
witam, jestem właśnie po treningu obwodowym, mam zamiar ćwiczyć na mase, prosze o ocene tego planu, jakies sugestie/co zmienić itp. Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie [...]
[...] : Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu Piątek to samo co w Poniedziałek P.S ;] - Większość ćwiczeń jak widać wykonuje na atlasie i ja robie tak ponieaż ćwicze na mase wiem że powiecie że na atlasie nie wurobi się masy ale to jużmoja sprawa... ;] ale tak prosze o pomoc i napisze jak robię.Robię ogólnie 9 seri na duże partie mięśni i 6 [...]
Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]
Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]
Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 65kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mogę znaleźć miarki -Klata: nie mogę znaleźć miarki -Udo: nie mogę znaleźć miarki -Talia: nie mogę znaleźć miarki 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (na minione wakacje miałem 4 miesiące przerwy, bo wyjechałem do Anglii do roboty, gdzie straciłem sporo kg ), ćwiczę 3x w [...]
witam ;p wkleje plan na mase ktory robie i powiedzcie co w nim zle technika jest dobra dieta hm hm tez jest ;p moze cos w nim nie tak jest ;p liczba powtorzen albo cos ;p ale wy tu jestescie szpece od tego a nie ja hehe bo ja musze sie jeszcze wiele nauczyc wiec plan jest taki : piatek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
[...] ze mam problemy zdrowotne(skolioza,lordoza uszkodzony kręg S1) wiec niemoge kregosłupa obciążać. Mój wczesniejszy trening to hst który okazał sie lipą i na siłe i na mase tzn miałem przyrosty ale na sd wszystko straciłem i jeszcze sie cofłem z maxami:( mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry bo od 4 miesiecy mam zastój co mnie mocno dołuje [...]
Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] podchodze do niej to nie tylko kopanie piłki raz na czas. Cel: Moim celem jest liczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć bo to mi sprawia przyjemność. Ale jak ćwicze to na mase hehe Motywacja: Moja przygoda zaczeła się od grudnia. Nudziło mi się w domu wieć zaczałem robic pmpki brzuszki to mi się spodobało!! I tak zabjałem sobie czas w zimie. [...]
robercikkk10/Dziennik/sylwetka
